发新话题
打印

最健康营养早餐的几种搭配

最健康营养早餐的几种搭配

根据调查,我国早餐的形式大概分以下几种:
  (1)传统型:就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜,虽有热量,但蛋白质差,含钙量低,与合理的营养标准相差很远。
  (2)速食型:牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。牛奶加鸡蛋,蛋白质12克,热量200千卡,达不到正常需求量;牛奶加面包,特别是果料面包,含糖分太多,易使血糖很快升上来,又很快降下去,早上不到10点,就会感到饥肠辘辘。
  (3)西餐型:一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶。这种西式早餐的最大缺点是油脂和糖的含量高,热量高,缺少蔬菜。另外,咖啡和茶会影响铁的吸收,所以最好在饭后或中间休息时饮用。
  (4)营养型:注意营养均衡,蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。肉、蛋、奶和谷物保证了充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪,蔬菜和水果补充人体所需的维生素和必需的微量元素。
  下面向您推荐几种营养早餐搭配:
  周一:全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
  周二:椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
  周三:奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
  周四:小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
  周五:豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
  周六:鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
  周日:小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
  吃早餐时,很多人为了节约时间,往往来不及将食物加热就匆匆填饱肚子,有的人愿意喝一杯冷饮、冷果汁来开胃,这些都不利于健康。常吃冷的早餐会对身体造成一定的危害。因为人体只有保持适度体温,微循环才会正常运转,氧气、营养素及废物等的运送才能顺畅。清晨,肌肉、神经及血管都还呈收缩状态,如果这时吃冰冷的食物,必定使体内各个系统血运不畅。时间一长,胃肠的消化吸收功能就会受到影响,导致胀气、便稀、皮肤越来越差、时常感冒等症状,让人的抵抗力下降。
  所以,按照中国人的饮食习惯,清晨起来最好先吃点热的食物。正如古人所说:“晨起吃粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽。”因此早上第一样食物,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等,然后再配着吃鸡蛋、面包、点心、肉食、蔬菜、水果等。

TOP

能吃这么好,就不用上班了~

TOP

引用:
原帖由 溜六 于 2007-12-31 12:36 发表
能吃这么好,就不用上班了~
怎么会呢?早餐真的很重要哦,要吃好才能身体好啊,也就才能工作啊
明天会是……︶︿︶

TOP

早餐真的粉重要拉

TOP

早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,所以呀,早上得弄好吃点呀

TOP

(1)传统型:就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜,虽有热量,但蛋白质差,含钙量低,与合理的营养标准相差很远。
大伙早上应该都是吃以上这些吧
明天会是……︶︿︶

TOP

引用:
原帖由 江民 于 2008-1-2 21:03 发表
早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,所以呀,早上得弄好吃点呀
相当正确!!

TOP

发新话题