撒米同学痴迷瑜伽已经远在高二高三的时候了，现在学校开课，姐姐妹妹们蜂拥而去，我昨天也忍不住跑去凑热闹啦。
      现在是从网上摘要总结的一些练习瑜伽的注意事项，姐姐妹妹们可千万看仔细了呀。
1、清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。～～～具体规定繁琐着呢，太阳在不同地方的时候要练习不同的内容，早晨练习体位法，中午练习庞达，晚上练习冥想等等。不过最好每天都在同一个时间练习。
2、练习前两个小时不要进食.  这是因为瑜珈有很多姿势需要大幅度地向前或两边弯腰, 如果消化能力不强的话会引起食物的倒流，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习结束后三十分钟方可洗澡、进食。～～可是你如果跟撒米一样运动之前完全空腹就铁定会胃痛，那可怎么办呢？我查了一下，有的网站建议可以在练习前一个小时吃一点紫??亩?鞯? 例如一个香蕉, 一片面包，一个苹果等。
3、保持柔顺的呼吸. 瑜珈不少动作是属于比较剧烈的运动, 但在练习的过程中, 要尽量保持缓慢均匀的呼吸。～～注意咯，除非另有说明，不然是用鼻子呼吸而不是用嘴。我觉得瑜伽馆跟着老师练最大的好处就是有音乐，有了音乐，呼吸的节奏就顺畅多了。
4、练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，摘掉首饰。最好是赤脚练习。这个非常重要， 瑜珈讲求平衡，赤脚练习能更好地掌握平衡。
5、量力而为。在练习的时候我感觉到只要在自己能力范围内尽量做就好, 尽管不能完全到位，效果还是很好的。并且如果勉强用力，很容易对关节和肌肉造成伤害。～～有意思的是，有的网站说在做姿势的时候，如果听到或感到骨节发出“咯咯“声响。不用担心，这可是你的身体在变得松动、灵活起来的信号。
6、练习瑜伽时要在地上铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松地能保持站立，千万不能让脚下打滑；选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地～～像我们一般只能在房间中练习，就更要注意保持空气流通啦。
       其实瑜伽的学问大着呢，各种分支门派的都有，像撒米总纳闷为什么自己做瑜伽练习的时候不怎么出汗，原来真正大运动量的其实是现在很流行的“热瑜伽”：顾名思义，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜珈。高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说，高温下练习瑜珈，身体拉伸度会增大，柔韧性会更好，不易拉伤。而且通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外，减肥效果据说也是分外的好呢。另外还有什么“增高瑜伽”之类的，大家可以多去查查。
        最后，告诉大家一个“恐怖”的事情，同学们一直津津乐道的上课时老师给我们进行的类似“催眠术”的东东，其实是瑜伽很有特色的休息方法，叫做“尸体放松术”——名字够震撼吧？！……不过，真的很舒服呀 ～～～

好贴阿
我基本是天天yoga
花了好多银子啊
可是真的很好 强烈建议mm都去练

不过据说高温瑜伽其实对身体不好呢

可能不那么贴近自然了 的缘故吧～
不过很多MM为了快速有效的减肥嘛～～

不知道如果要增肥的话能不能练？我对瑜珈也很感兴趣

偶尔在清晨的时候看到公园的湖边有一个美女在练瑜珈，这个画面真的很美！

引用:

原帖由 <i>千寻</i> 于 2007-11-21 11:01 发表 <a href="http://www.zuiaide.com/redirect.php?goto=findpost&pid=15768&ptid=3239" target="_blank"><img src="http://www.zuiaide.com/images/common/back.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" /></a><br />
不知道如果要增肥的话能不能练？我对瑜珈也很感兴趣<br />
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偶尔在清晨的时候看到公园的湖边有一个美女在练瑜珈，这个画面真的很美！

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瑜伽应该是让身体匀称的。如果偏瘦，加强锻炼应该会没那么单薄了

我还没到高温的境界
疏桐而已
可以改善体质和心态 练了这么久了 绝对没瘦下来
入秋后 还长了4斤的膘

我觉得瑜珈练的主要是身体的线条，变胖变瘦都是次要的