发新话题
打印

[丰姿绰约] 练习瑜伽的注意事项总结

练习瑜伽的注意事项总结

撒米同学痴迷瑜伽已经远在高二高三的时候了,现在学校开课,姐姐妹妹们蜂拥而去,我昨天也忍不住跑去凑热闹啦。
      现在是从网上摘要总结的一些练习瑜伽的注意事项,姐姐妹妹们可千万看仔细了呀。
1、清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。~~~具体规定繁琐着呢,太阳在不同地方的时候要练习不同的内容,早晨练习体位法,中午练习庞达,晚上练习冥想等等。不过最好每天都在同一个时间练习。
2、练习前两个小时不要进食.  这是因为瑜珈有很多姿势需要大幅度地向前或两边弯腰, 如果消化能力不强的话会引起食物的倒流,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习结束后三十分钟方可洗澡、进食。~~可是你如果跟撒米一样运动之前完全空腹就铁定会胃痛,那可怎么办呢?我查了一下,有的网站建议可以在练习前一个小时吃一点紫??亩?鞯? 例如一个香蕉, 一片面包,一个苹果等。
3、保持柔顺的呼吸. 瑜珈不少动作是属于比较剧烈的运动, 但在练习的过程中, 要尽量保持缓慢均匀的呼吸。~~注意咯,除非另有说明,不然是用鼻子呼吸而不是用嘴。我觉得瑜伽馆跟着老师练最大的好处就是有音乐,有了音乐,呼吸的节奏就顺畅多了。
4、练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装,摘掉首饰。最好是赤脚练习。这个非常重要, 瑜珈讲求平衡,赤脚练习能更好地掌握平衡。
5、量力而为。在练习的时候我感觉到只要在自己能力范围内尽量做就好, 尽管不能完全到位,效果还是很好的。并且如果勉强用力,很容易对关节和肌肉造成伤害。~~有意思的是,有的网站说在做姿势的时候,如果听到或感到骨节发出“咯咯“声响。不用担心,这可是你的身体在变得松动、灵活起来的信号。
6、练习瑜伽时要在地上铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松地能保持站立,千万不能让脚下打滑;选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地~~像我们一般只能在房间中练习,就更要注意保持空气流通啦。
       其实瑜伽的学问大着呢,各种分支门派的都有,像撒米总纳闷为什么自己做瑜伽练习的时候不怎么出汗,原来真正大运动量的其实是现在很流行的“热瑜伽”:顾名思义,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜珈。高温就好像是在给一块钢铁加热,之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说,高温下练习瑜珈,身体拉伸度会增大,柔韧性会更好,不易拉伤。而且通过高速的血液循环,可以对全身的器官进行一次大清洗,把毒素通过大量的汗水排出体外,减肥效果据说也是分外的好呢。另外还有什么“增高瑜伽”之类的,大家可以多去查查。
        最后,告诉大家一个“恐怖”的事情,同学们一直津津乐道的上课时老师给我们进行的类似“催眠术”的东东,其实是瑜伽很有特色的休息方法,叫做“尸体放松术”——名字够震撼吧?!……不过,真的很舒服呀 ~~~

TOP

好贴阿
我基本是天天yoga
花了好多银子啊
可是真的很好 强烈建议mm都去练

TOP

不过据说高温瑜伽其实对身体不好呢

TOP

回复 #3 122122xxx 的帖子

可能不那么贴近自然了 的缘故吧~
不过很多MM为了快速有效的减肥嘛~~

TOP

不知道如果要增肥的话能不能练?我对瑜珈也很感兴趣

偶尔在清晨的时候看到公园的湖边有一个美女在练瑜珈,这个画面真的很美!

TOP

引用:
原帖由 <i>千寻</i> 于 2007-11-21 11:01 发表 <a href="http://www.zuiaide.com/redirect.php?goto=findpost&pid=15768&ptid=3239" target="_blank"><img src="http://www.zuiaide.com/images/common/back.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" /></a><br />
不知道如果要增肥的话能不能练?我对瑜珈也很感兴趣<br />
<br />
偶尔在清晨的时候看到公园的湖边有一个美女在练瑜珈,这个画面真的很美!
<br />
瑜伽应该是让身体匀称的。如果偏瘦,加强锻炼应该会没那么单薄了

TOP

回复 #3 122122xxx 的帖子

我还没到高温的境界
疏桐而已
可以改善体质和心态 练了这么久了 绝对没瘦下来
入秋后 还长了4斤的膘

TOP

我觉得瑜珈练的主要是身体的线条,变胖变瘦都是次要的

TOP

发新话题