我国孕妇多缺钙
    女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的
钙全部来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进
入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大
的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常
。严重缺钙时，孕妇会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。母体
钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软
化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。
　　一个成熟胎儿体内约含钙30g。考虑到在孕早、中、晚期，胎儿
日均积累量分别为7mg、110mg和350mg，加上母体钙代谢平衡对钙的
需要量为300mg/日，以及人体对食物钙的吸收率为30％，因此，200
0年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1
000mg/日，孕晚期为1200mg/日。然而调查显示，我国孕妇的实际膳
食钙摄入量为500～800mg/日。按此标准，目前我国许多孕妇的钙摄
入量是不足的。当然，由于每个孕妇的饮食习惯不同，其钙的实际摄
入量也是有所差异的，所以，孕妇对钙的补充应因人而异。

　　合理补钙有讲究
    一是食补。从均衡饮食结构入手，不仅是最安全最合理的补钙方
式，也更易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶
制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产
品、山楂及一些绿色蔬菜（见下表）。但要注意饮食搭配，防止钙与
某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分
吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将
这些菜与含钙丰富的食物共烹。
　　二是药补。如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下
服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40％，
氯化钙27％、碳酸氢钙23％、柠檬酸钙21％、乳酸钙13％、葡萄糖酸
钙9％。一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合
物的量；另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装
上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标
准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如
维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添
加维生素D，以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用
茶水服用。此外，孕妇补钙要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养
素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症，甚至导致结石

重点关注:
"要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。"--------所以,茶叶蛋应该少吃,对于消化系统本来就弱的人来说,最好不吃!

另外补充一点:钙与镁搭配,比例为2:1,能维持正常的心脏,血管收缩功能.所以,建议最好能同时摄取含有镁的食物,如未研磨过的谷类,无花果,杏仁,坚果类,深色绿叶蔬菜,香蕉.