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5种运动法 简单有效防痔疮

引起痔疮原因很多，不良饮食习惯和久坐少动是导致痔疮的两大重要因素。尤其长期久坐缺乏运动的更易得痔疮。
避免久坐，经常多运动，无疑是防治痔疮的有效方法之一。而运动防痔的方法有许多，比如，简单的仰卧起坐、下蹲运动、快走慢路、爬楼梯等等，只要有助于腹部及下肢运动，促进局部血液循环和肠道蠕动，对防治痔疮都是非常有益的。下面再介绍几种简单有效的运动防“痔”法：
[b]腹式呼吸[/b]
取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10—20次。
[b]提肛运动[/b]
站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门向上提起，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。

抬举骨盆

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，吸气，同时提收肛门，放松时呼气。每日做1—3次，每次20下。

两腿蹬踏

卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2—3分钟后，再举两腿由内向外划圆圈10次左右。

按揉肚脐

卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2—3次，每次按揉20转。

以上方法不要求每次都做完，可结合个人习惯任选其中1、2练习，可交替换用。能每天做30分钟锻炼，长期坚持，定能收到满意效果。

好好学习，听说得了痔疮是件很痛苦的事情

很多人都不知道自己有长痔疮。

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